— Лежа на спине, согните ноги в коленях, основание ладоней поставьте на верхнюю часть грудины. И начинайте прижимать грудину к грудным позвонкам — там, где есть напряжение. Также руками можно делать легкую вибрационную волну в сторону этих позвонков. И делайте глубокий вдох и выдох. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.
— Сидя положите руки на паравертебральные зоны — туда, где находится холка. И начинайте разминать эту зону. Главное, чтобы пальцы не скользили по коже, — вы должны глубоко массировать ткани. Это даст возможность улучшить кровоснабжение в этой зоне, а также уменьшить гипертрофию, — резюмировал Алесь Улищенко. Читать полностью >>>